Sigarayı Bırakmak

[tigermbz]

3.gün
herşey sisli, kafam güzel.
ne baktın birader?
başka konu yok mu okuyacak?

vücut endorfin üretmiyor
patlıcan yemekleri ve bol bol çikolata ye
sipor yap

 

[KUVVETMİRA]

vücut endorfin üretmiyor
patlıcan yemekleri ve bol bol çikolata ye
sipor yap

endorfini sildim defterden.
sipora verdim kendimi.
başka türlü yarım gün bile dayanılmaz zaten.
no pain no gain!

iyi böyle :cat:

 

[KUVVETMİRA]

kaptanın seyir defteri

15.gün

nabız: normal
asabiyet: normal
kafa: dumansız

 

[shi_bumi]

Fiziksel bağımlılığın bitti. Ama daha kuvvetli olan duygusal bağımlılığın devam ediyor unutma. Bu aralar "işte oldu sigarayı bıraktım. Bir tane içeyim bakayım tadı hoşuma gidecek mi?" ya da "Nasıl olsa bıraktım. Sadece yemeklerden sonra bir tane yakayım iyi gider" tarzı kışkırtıcı fikirler oluşabilir. Aman diyorum. Bugün bir tane içerseniz yarın paket alırsınız bilginiz olsun.

 

[KUVVETMİRA]

Fiziksel bağımlılığın bitti. Ama daha kuvvetli olan duygusal bağımlılığın devam ediyor unutma. Bu aralar "işte oldu sigarayı bıraktım. Bir tane içeyim bakayım tadı hoşuma gidecek mi?" ya da "Nasıl olsa bıraktım. Sadece yemeklerden sonra bir tane yakayım iyi gider" tarzı kışkırtıcı fikirler oluşabilir. Aman diyorum. Bugün bir tane içerseniz yarın paket alırsınız bilginiz olsun.

duygusal bağımlılık dedin ya, dahada bi fırt bile çekmem o naneden, bozar delikanlıyı duygusal bağımlılık

ilk günlerin kanlı çarpışmaları bitti, dediğin gibi farklı bi evreye girdim.
"bişey yapmayı unutmuşum" hissi var kafamda.
açığımı kolluyor biliyorum.

 

[anil89tas]

Merhabalar. Tam 18 sene sigara içtim. Son yıllar günde 3 paket civarı idi. Neredeyse sigarasız yaşayamıyordum. Gecenin bir yarısı sigaram bitince çöpleri açıp uzun uzun söndürdüğüm sigaraları bulup onları içiyordum. Gerçekten zavallı bir durumdu. Sonra sigarayı bırakmaya karar verdim. Tam 1 ay internette dolaşıp kendime nasıl bırakacağıma dair metodlar bulmaya çalıştım. Sonra bir kitap okudum ismini şimdi hatırlayamadığım. Adam günde 5 paket civarı sigara içiyor ve karısı adamı boşanmakla tehdit ediyor. İşte bu adamın sigarayı bırakma maceralarını anlattığı bir kitap. Hakikaten çok etkileyici idi. Ben kendimi bulmuştum kitapta çünkü ağır bir tiryakiydim ve resmen bağımlıydım. O kitaptan öğrendiğim çok faydalı bir bilgi vardı. O da sigaranın irade gücü ile BIRAKILAMAYACAĞI idi. Eğer siz sigarasız bir hayata inanmıyor ve onunla olan ilişkinizi kesmeye cesaret edemiyorsanız nasıl bir irade gücünüz olursa olsun ister 1 ay ister 1 yıl ister 30 yıl sonra tekrar başlayabilirsiniz. Ben de bu düşünce ile kendimi hazırladım. Sigarayı hiç azaltmadım. Yardım olsun diye bir hastanenin sigarayı bıraktırma birimine gittim. Oradaki ciddiyetsiz ve aptalca ortamı görünce sinirlenip o gün sigarayı bıraktım. Belki de hastanenin tekniği buydu

O günden bu yana-ki 5 seneyi geçti- elime bırakın sigarayı kibrit veya çakmak bile almadım. Eşimde beni görünce bıraktı. 1 km bile koşamazdım. 2 defa yarı maraton koştum sigarayı bıraktıktan sonra. Sigara hakikaten insanın hayatında o kadar çok yer tutuyor ki bıraktıktan sonra yerine bir şey koymalısınız. Ben sporu koydum. İyiki de öyle yapmışım. Kaderine razı, mistik, dumanlı şark zihniyetli hayat tarzım bile değişti . Unutmayın sigarayı bırakmak başka bir hayat tarzı seçmektir ve bence bir insanın en büyük kararlarından birisidir.

Birde haftada en az 2 kere işe geç kalıyordum sabahları kalkamadığım için. 5 senedir birkez bile geç kalmadım. Bir kötü yanı sigarayı bırakmanın insanın sabahları çok erken kalkması ve kendini çok iyi hissetmesi

Son olarak şunu da söyleyeyim. En korktuğum şey alkol alırken ne yapacağımdı. Çünkü aklımda bu ikiliyi ayrılmaz bir şey gibi görüyordum. Oysa o bira denen şeyin de bir tadı varmış yahu. Yıllardır öyle içmişiz tadını bilmeden

Daha sonra kitabı anne babama verdim okusunlar diye. Salonda büfenin üzerine koydular tamam oğlum okuyacaz diyerek. Tam 3 ay sonra tekrar gittiğimde kitap büfenin üzerinde koydukları yerde duruyordu. Kendilerini sigarayı bırakmaya teşvik eder korkusundan okumamışlar. Okumayı bırakın dokunmamışlar bile. Bir nevi kölelik işte. Beyaz silindirik bir kağıt parçasının içindeki kurutulmuş bitkiye olan kölelik. Böyle düşününce çok aptalca geliyor değil mi ?

Bırakan arkadaşlar sakın bir fırt bile içmeyin. Bugün bir fırt yarın bir paket demektir unutmayın.

Ustam fena gaza geldim.az önce paket bitti ve almayacağım.çok güzel tarif etmişsiniz.bırakmayı hiç düşünmedim ama yazınızdan sonra deneyeceğim :bounce:

 

[fabialife]

30 yıl içtim, 2 yıl kadar önce bıraksam iyi olacak dedim ve 8 ay kadar içmedim.
sonra bir taneden bir şey olmaz deyip tek tük derken yine içmeye başladım.
1 aralıkta bırakayım şu mereti deyip tekrar bıraktım ve 35 gündür içmiyorum.
bırakmanın bu kadar kolay olduğunu bilmezdim, bu konuda iradem kuvvetli olmamasına rağmen istediğim zaman bırakabiliyorum.
kısacası ilaca, terapiye ona buna gerek yok, bu meret benim hayatımı bitirmeden ben bunu bitireyim diye düşünmeniz yeterli.
tabi bu arada leblebi, sakız vs. ile boşluğu doldurabilirsiniz. bir tavsiye de spor yapmıyorsanız bu arada spora da başlayın zira hem beden ve ruh açısından faydalı hemde sigarayı bırakınca canınız gece gündüz bir şeyler yemek istiyor ve kilo alıyorsunuz.

 

[shi_bumi]

Ustam fena gaza geldim.az önce paket bitti ve almayacağım.çok güzel tarif etmişsiniz.bırakmayı hiç düşünmedim ama yazınızdan sonra deneyeceğim :bounce:

Bir kişiyi bile ikna edebilsem ne mutlu bana. Sigarasızlık özgürlüktür. Lütfen özgür bir insan olmayı seçin.

Genelde "kardeşim sende yıllarca içmişsin ne bu düşmanlık" gibi tepkilerle karşılaşırım ama demek ki olumlu tepkilerde alabiliyorum. Devam o zaman mücadeleye

 

[abolgi]

Bir kişiyi bile ikna edebilsem ne mutlu bana. Sigarasızlık özgürlüktür. Lütfen özgür bir insan olmayı seçin.

Genelde "kardeşim sende yıllarca içmişsin ne bu düşmanlık" gibi tepkilerle karşılaşırım ama demek ki olumlu tepkilerde alabiliyorum. Devam o zaman mücadeleye

sigarayı bırakma kararı verip uygulamaya başlayınca insan sigara düşmanı kesiliyor. bunun altında yatan ise sigaraya yeniden başlama korkusu. etraftaki her sigara içen kişi sigara bırakan için bir risk taşıyor. yıllar sonra bile ele alınan 1 sigara geçmişe dönmenizi sağlayabilir. bu zıkkım böyle bir şey. benim iradem güçlü 1 tane içer bırakırım dediğiniz an savaş kaybedilmiş demek oluyor.

işin sağlık kısmı bir yana bide ekonomik boyutu var. örneğin günde de 10tl lik sigara içen biri her ay 2-3 günlük kamplı motor gezisini sigara ile finanse edebilir

 

[sherrnova]

Gırtlak Kanseri Enver Amca (Sigara)

Bu günlerde televizyon kanallarında dönen bir video var. Sigaranın ne kadar kötü olduğunu ve nelere yol açtığını gösteren bir kısa film gibi. 50'li yaşlarında olduğunu tahmin ettiğim Enver Amca sigaranın kendisinde yarattığı tahribatı ve pişmanlıklarını anlatıyor.

Ben 29 yaşındayım ve 12 yıldır ortalama günde bir paket sigara içiyorum. 12 yıl boyunca toplamda 1 yıl kadar biri 9 ay olmak üzere 3-4 kez sigarayı bıraktım. Ama hala bu illetten kurtulamadım. Varmi aranızda bu illeti bırakabilen yada bırakmayı düşünen?

Özellikle bırakanların nasıl bir yöntem izlediğini merak ediyorum. Paylaşaiblirseniz hem benim için hemde MT'de sigarayı bırakmayı düşünenler için bir faydalı olabilir...

Sağlıklı forumlar...

 

[acayüp]

Bu konuda açılmış bir başlık var. Ben aradım bulamadım.
Yararlı olabilir.
Bende aynı durumdayım

 

[abdullah_03]

bugünden itibaren her haftabaşı olmak üzere bir tek azaltarak yavaş yavaş bırakabilirsin ama kararlı olacaksın bu hafta azaltmayayım haftaya iki tek azaltırım dersen olmaz 20 hafta sonra bu illetten kurtulmuş olursun inşallah tabi bu yöntem sana uyarmı bilemem ama bu sayede bırakan çok kişi tanıyorum hepsine de bu yöntemi ben tavsiye etmiştim:cat:

 

[sherrnova]

Bu hafta 20 sigara, Haftaya 19 sigara 20 hafta sonra tamam diyosun yani. İçtiğim sigarayı günde bir pket olarak söyleidm ama bazen 1,5 paket bazen yarım paket içtiğimde oluyor. Önce içtiğim sigara sayısını sabitlemeliyim ozaman.

 

[abdullah_03]

acele etmeden yavaş yavaş ama sabitleme uzun sürmesin

 

[sherrnova]

Bu sene sabitliyim seneye azaltayım 2013 ocak ayında burdan yazarım sigarayı bıraktım diye Şaka bi yana bazen kendimden iğreniyorum şu sigara yüzünden. Bazende ( Hele şu motosikletle yapılan uzun yolculukların molaları) Çok keyif veriyor melet ama içten içe bizi yiyip bitiriyor. Terketmek şart...

 

[RunemagicK]

bugünden itibaren her haftabaşı olmak üzere bir tek azaltarak yavaş yavaş bırakabilirsin ama kararlı olacaksın bu hafta azaltmayayım haftaya iki tek azaltırım dersen olmaz 20 hafta sonra bu illetten kurtulmuş olursun inşallah tabi bu yöntem sana uyarmı bilemem ama bu sayede bırakan çok kişi tanıyorum hepsine de bu yöntemi ben tavsiye etmiştim:cat:

valla kusura bakmada ortalıkta duyulan en yalan yöntem budur çünkü sigara belirli aralıklarla içilen birşey değil.
benim gördüğüm bildiğim sigarayı bırakan insanların yaptığı yöntem şu, hiçbirşey yapmamak. tek hamlede sigarayı bırakıyorum diyerek bıraktılar, paketi attılar olay bitti. yani olayın özü kararlı ve iradeli olmak, gerisi tıraş. ki bende böyle bırakmıştım sigarayı, arada bir aklıma geliyodu ama bi zorluk yaşamadım. ha sonra kendimi zorlaya zorlaya, iğrene iğrene sigara içerek tekrar başladım, (öylede bi salaklık yaptım) ama yinede çalışırken yada evde boşboş takılırken bile aklıma hiç gelmiyodu.

 

[AmonRA34]

Bir çok yöntem denedim :

1.Azaltarak bırakmak.Sigarayı ne zaman azaltsam bir rahatlama olur.Ama ilerleyen günlerde sigara isteğim katlanarak artardı.Azaltarak bırakmak bana göre değil.Ne zaman azaltsam her seferinde daha da çoğaltarak devam ettim.

2.Nikotin sakızı.Sadece bir kere kullanabildim.Sakızı ağzıma attıktan 10 dakika sonra mide bulantısı başladı.15 dakika sonra dayanılmaz bir hal aldı.İstifra etmeye az kalmıştı ki sakızı çıkarıp attım.Bi daha da sakız falan denemedim.

3.Nikotin bandı.3-4 gün kullandım.Sigara içme isteğinde azalma oldu.Hatta içtiğim sigara saman gibi geliyodu ama yine de içmeye devam ediyodum.Bu yöntem de işe yaramadı.

4.Zyban denilen hapı kullandım.İlk 3 gün günde bir tane , 4 ncü günden itibaren günde 2 tane içilecekmiş hap.Başlarda sigara içme isteğinde baya bi azalma oldu.Hatta sigarayı hiç aramıyodum.Ama hapı sabahları içtiğimden akşamları etkisi geçince tekrar sigara içmeye devam ediyodum.4 ncü gün günde 2 tane hap içmeye başladığımda sigaradan nefret eder hale geldim.Yaktığım sigaradan bir iki fırt alıp atmak zorunda kalıyodum.Ama hapın bir yan etkisi vardı.Kulak çınlaması yapıyodu.Etrafımdaki insanlar konuştukça beynimin içinde çanlar çalıyodu.Hapı bırakmak zorunda kaldım.Aslında sigarayı bıraktırmıştı ama yan etkisi de katlanılacak cinsten değildi.Hapı bırakınca sigaraya devam ettim.İşe yaramadı.

Geçenlerde çok sigara içen eniştem bir anda sigarayı bıraktı.1 aydır ağzına koymuyo.Hem de hiç asabiyet falan olmadı.Sanırım psikolojik bir durum.Asabi olurum diye şartlanmamak lazım.Eniştemin bırakması baya bi moral destek oldu.Sanırım bende en güzel yöntemi buldum.Birden bıçak gibi kesip atmak.

 

[kingcüneyt]

hergün bu konu yüzünden babamla tartışıyorum bırak artık şunu diyorum günde 1.5 paket bitiriyor ne yapsam boş dedemin ayağı sigara yüzünden kesildi onda korktu bıraktı ama 1 hafta Bu meleti yapanın Allah cezasını versinr:

 

[tosbağa]

bence yok azaltmaktı yok sakızdı haptı bunlar hikaye benim babam birakıcam dedi tak diye kesti içmeyi bir senedirde içmiyor. önemli olan kararlı olmak.

 

[_oXXo_]

arkadaşlar 15 yl sigara içtikten sonra (son 3 yıl yaklaşık olarak günde 3 paket biraz sıkıntılı bir dönemdi ) sigarayı bıraktım. şu an sigara kullanmıyorum ve tekrar başlamayıda düşünmüyorum . ama ara sıra canım sigara istemiyormu istiyor fakat hani otobustesindir canın sigara ister ama molaya 1 1,5 saat vardırya . o şekilde değil.
ve sigara azaltılarak bırakılmaz.bırakılamaz. istisnalar hariç. sigarayı 1 anda bırakmalısınız. ve bıraktıktan sonra mumkunse size sigarayı hatırlatıcı aktivitelerden uzak durmalısınız. kolay gelsin hepinize.


bu arada unutmadan sigarayı bırakalı 3-4 yıl falan oldu.