adalı' Alıntı:
Sevgili kumkum, bende boyun fıtığı var. Ama değil motor kullanmamayı şimdi vitesli bir motor almayı düşünüyorum. Ne yapmam gerektiğini söylediklerinden az çok anladım ama bunu nasıl ne zaman ve nerde yapacağımı bilemiyorum. Seminer yada toplantı demişssin böyle bir olay olursa ve istanbul da olursam seve seve katılmak isterim. Ama bu zaman içinde yapabileceğim şeyler varsa ve bana söyleyebilirsen çok sevinirim.
Teşekkürler...
merhaba adalı,
anlatırken yanlışlık olmasını istemiyorum ama elimden geleni yapacağım. lütfen tedirgin olduğun bir konu olursa sor. gösterebileceğim çok egzersiz var ama en genel uygulanabilir olanını ifade etmeye çalışacağım.
*sırtın dik, karnın içine çekili, kambursuz ve belin geriye bombelenmeden,yani sanki karnın ile belin orta noktada birleşmiş gibi içeri çekili otur ve bunu hiç bozma.
*başın ve boynun omurga hattının devamında olsun ve sağa, sola, öne ,arkaya kıvrılmasın
*Ayna karşısında oturursan bunu takip edebilirsin.
*Eline gerginliğiazalmış, hafif sönmüş bir balon al.Biraz patlamsı zor tiplerden olsun.Ezsen bile ezilen ama patlamayan tipte. top demedim çünkü sert top olmaz.
*balon veya yumuşak top bulamazsan elinin içini yani avcunu kullan.
* balonu sağ eline al.başının sağ yyanında kulağının üst kısmında ,şakağa daya. şimdi balonu elinle kafan arasında patlatmaya çalışacaksın. yni balonu ezeceksin. yani elinle ve başınla balona kuvvet uygulayacaksın. Ancaaak, bu aşamada önemli olan balonu ezeceğim derken boynunu yana veya öne arkaya yatırmaman. baş-boyun ekseni omurganın devamındaki hattını korumak zorunda. yani sen avcunla balonu başına doğru kuvvete presleyerek patlatmaya çalışıyorsun ve başın yeinden oynamamak için direnerek olduğu hattı muhafaza ediyor. bu basınç boyunca 4-5 e kadar say. sonra elini gevşet.tekrar uygula gene say 5 e kadar, gevşe. bu şekilde 4-5 kez presle. sonra aynını sola yap.
* topu al 2 elinle ve alnına daya. başın öne arkaya kaymasınn. gene eksenini korurken, alnına doğru ellerinl preslediğin balonu patlatmaya gayret ediyorsun ama başın yerini korumak için dirniyor. gene 4-5 e kadar sayarak tut, gevşe. 5 kez.
* topu 2 elinle al başının arkasında tam burnununhizasına koy ve avuçlarıınla balonu başının arkasına batır. başın gene öne arkaya kıvrılmadan yeini koumak için direnç göstersin.gene aynı sayılarla.
*balonu bırak. başını çoookk yavaş ve kontrollü olarak yavaş yavaş boyundan strech yapacakın. nasıl? sağ elii başının tepesinden aşır, parmaklarınla sol kulak üstünde şakağın dibnden tut, omurganı eğmeden sadece boyundan, başını yavaş yavaş sağ omzuna doğru yatır.biraz öyle kal. aynı yavaşlıkla geri götür. tam ters tarafı da yap.
*ellerinin parmak uclarını çene altına daya, omuzlarını hafif kıs.yukarı çek yani, boynun omuz arasına gömülsün hafif. parmaklarınla çeneni yukarı doğru it,yavaş ve kontrollü.başın acı olmadan geriye yatsın. acı varsa zorlama.sonra yavaşca geri indir, yavaşşş
*ellerini başının arka ortasına getir. ellerinle sanki kafanın tepesini göğsüne doğru rulo yaparak kıvırır gibi indirmeye çaışacak şekilde strech yap, yavaş ve kontrollü.sonra öyle kal.Ensendeki gerilmeyi, omurganın 2 yanı boyunca kürek kemiklerinin arasından ta aşagı doğru hissetmen lazım.bu sana acı değil rahatlama vermeli. acı verdiği nokada zorlama ve yavaşca geldiğin yoldan geri dön.
bunlar ik etapta en geneli.
sakın başını boynun etrafında 360 derece , hele bir de hızlı ve ani döndürme. boynunu kütürdetme. başını boyun etrafında önden 180 derece yani yarım daire sağ omuzdan sol omuza doğru ve sol omuzdan sağ omuza doğru yavaş ve kontrollü olarak döndür. omuzlarda nefes al, ortadan geçerken çeneni iyice ey ve göğsüne üfleyyerek nefes ver.
*arkadan da 180 derece yarım daire yap.ama boynunu omuzlarına hafifce gömmeyi ihmal etme.bu sefer de omuzlara nefes ver, arka ortada başı geriden geçirirken nefes al.
hareketlerde yavaşlık ve kontrollülük önemli. sakın unutma..dahası var ama bir toplantı veya sizlerden gelen ihtiyaca göre bir websitesi hazırlayacağım.selamlarımla.:rendeer:
clint' Alıntı:
Gerçekten iyi bir forum başlığı açmışsınız, ayrıca diliniz de çok düzgün. İşte benim bu sitede pek çok kez bahsettiğim eğitimin önemi burada da kendini gösteriyor. Sitede sizin gibi pek çok eğitimli ve kültürlü insan olduğuna tanık olmak hoşuma gidiyor açıkçası. Yakın zamanda bir motosiklet kullanıcısı olacak benim gibi yeni tutkunlar için verdiğiniz bilgiler çok değerli. Şayet egzersizlerle ilgili resim ya da link koyabilirseniz sanırım daha güzel olur. Benim de uzun yıllar önce baş göstermiş bir bel sorunum vardı, vardı diyorum, çünkü doktor tavsiyelerini çok iyi tutarak ve egzersizlerle neredeyse aştım. Doğru egzersizle ve duruş, oturuş gibi pozisyon bilgileriyle bu tip sorunlar azaltılabiliyor. Bilgilerinizin devamı dileğiyle. Saygılar.
:mrgreen:
:rendeer: çok teşekkürler yorumunuz ve nezaketiniz için.
Medeniyetin getirdiği her imkanın, sonradan görme bir şekilde kullanılması, yükselen trend oduğu için uygulanması, gereken altyapı ve kültür edinilmeden kolların sıvanması, malesef pekçok sakıncaları da beraberinde getiryor. İşin komik yanı, zaman içinde artan sakıncalı örneklerin vardığı neticede seçilen günah keçisi ne yazıktır ki, doğru uygulama yapmayan veya kullanamayan kişi değil de alet ,araç vb. oluyor.Motor kullanımında kasksız gezenler, motora komün şeklinde karısını, bebesini, dıdısını, dıdısının dıdısını yükleyerek trafiğe çıkanlar, motoruyla şya taşıyanlar, gaza gelip arabalarla veya başka motorlarla yarışanlar, bana bişey olmazcılar... daha neler neler var. Sonra motora bindi böyle oldu deniyor. Egzersiz de olmazsa olmaz bence. Ve aklım almıyor ki, neden bu konuda şart koşulmamış hiç. Ben bu konuda kurslar vererek bilinçlendirmek istiyorum. :mrgreen:
Beliniz için iyileştiğinden dolayı sevindiğimi söylemeliyim. Çünkü bel ihmale glelmez. Ameliyat ile beli tedavi etmenin yanlışlığı,---ki gerçekten çok ileri aşama olmadıkca tabii-- anlaşılmış durumda. Egzersizle bel büyük oranda kuvetlendiği anda omurlara binene yük azalacağından ağrıların sebebi de ortadan kalkacaktır, zorlanmadıkca ve egzersize devam ettikçe.Sizin gibi bu bilinçte olan insanların varlığıyla sanırım konu layık olduğu değeri görecektir. çok teşekkürler,saygılarımla. :cat:
