Zengin siporu vesselam , kilo alamıyoruz iğne iplik kaldım , yimağh bulamıyoruz, açım açç , alem kilo verip üstüne kas yapıyor
Nankör spor
Ramazan, Bayram tatil vs derken 2 aydır gitmiyordum spora.
Pazartesiden itibaren tekrar başladım. Ramazan'dan önce eğik sehpada göğüs için haltere 35 kilo takıyordum (+uzun bar)
Pazartesi 20 kilo taktım ama zor çalıştım, bütün kaslarım da ağrıyor
@oluroyle; kilo vermemen gerek demiş miydik?
35 kilomuOlcay Avşar adlı üyeden alıntı
Nankör spor
Ramazan, Bayram tatil vs derken 2 aydır gitmiyordum spora.
Pazartesiden itibaren tekrar başladım. Ramazan'dan önce eğik sehpada göğüs için haltere 35 kilo takıyordum (+uzun bar)
Pazartesi 20 kilo taktım ama zor çalıştım, bütün kaslarım da ağrıyor
@oluroyle; kilo vermemen gerek demiş miydik?tek elle mi basıyorsun bench presi
basmaşım amino asidi olmuşum hayvan adam mode
yüzüyorsan fitness işini hiç başlama kaslarının , liflerinin tendonlarının esnekliği gider ve eskisi gibi yüzemezsin imkanın varsa yüzmeye devam ama kas kütlem çok az biraz hacim kazanmak istiyorum dersen çok tekrarlı (20 li set ) setler halinde çalışmanı ve arada yüzmeyede (haftada bir gün yüzme 2 gün ağırlık ) devam etmeni tavsiye ederimSelam kaslı insanlar
Havuza başladım öncedende 9 ay yüzüyordumda bıraktım.Fitnesse gidim diyorum. Yüzme için daha iyi olur hemde kaslanırım.
Ne diyosunuz faydası olur mu
@Olcay Avşar geç farkettim mesajı2 hafta bitti sporda,total rakam olarak kaldı 1.5 kg. Maksadım kilo vermek değildi,bende anlamadım :D
Geçen hafta hoca bana kanat hareketini, karın hareketi olarak gösterince, ben şok geçirdim. Bugünden itibaren 1 ay boyunca şunu uygulamaya başlıyorum.
Bu 9 hareketi ardı arkasına yapıp,1 set sayıyorum. 2,3 dk dinlenme sonrası set tekrarı . 3 set ile 5 set arası
Kardiyo olarak
1)dumbell squat 12 tekrar
2)Dumbell Chest Press 12
3)dumbell row 12
4)Dumbell Lunges 12
5)Dumbell shoulder press 12
6)Dumbell Curl 12
7)Dumbell deadlift 12
8)Dumbell Crunch 12
9) İp atlama 30 sn .
gibi, ardından 75 er sn aralıklarla dinlenerek vucut bölge çalışmaları , üst vucugt alt vucut olarak gün gün çalışacağım. Cuma günü hiit ve cable crunch günü.
Örn pazartesi günü
Dumbell flat press 5*6
lat pull 5*6
Dumbell shoulder press 5*6
barbel curl 5*6
triyceps lying extencion el bar. 5*6 gibi gibi
Kardiyo olarak, doğru mantık mı acaba ? Koşu bandı,eliptik vs yerine bu hareketlerde gayet etkili gibi geldi. Bir set deneme maksatlı evde dambell kullanarak denedim.
yemek yiyerek (dalga geçmiyorum) yüksek kalorili gıdalar tüket
Bugun daha erken gittim. Sabah kahvaltıdan takribi 4 saat sonra ve geldiğimde resmen sizdim....
---------- Mesajlar birleştirildi - 01:19 ---------- bir önceki mesaj zamanı 01:01 ----------
Yalnız genelde 2 kg ağırlık ile çalışıyorum hafif gelmeye başladı biraz yine de hareketi düzgün yapmak adına hafifte gelmeye başlasa hareketi düzgün ve yavas ozellkkle itme anlarinda yavas ve hissederek yapmaya çalışıyorum. Fark ediyor. Ağır kilo ve yanlış hareket yapmaktansa daha mantıklı geldi. Doğru yerleri çalıştırmaya hissetmeye çalışarak yapıyorum. Savaş Cebeci diye bir spor hocasi var , o bahsediyordu tube videolarinda bu durumdan. Kilo arttirmadim
Yalnız ilk hafta ile su an arasında ciddi gelişim var. Çalıştıkça calisasi geliyor insanın sırf bu farkı gördükçe . Iyi hissettiriyor.
Salonda hoca hareketi yanlış yaptiginda gelip yanlış yapiyorsun demiyor. O kötü.. çoğu insan bilinçsizce çalışıyor. Bende belki yapiyorumdur bazı hareketleri bilemiyorum.
Bunun istisnası bile can sıkıcı.
savaş cebeci bu işin altın elbiseli adamıdır
Tüm hocalar bayan , bayanlara özel fitness salonuna gidiyorum ama ay sonu degistircem muhakkak . Kilo arttirmam lazım ama dambell yetersizliği var. 1, 2 ,4 ,5kg dambeller var. 2 den direkt 4 kg çok zorladı hareketi yanlış yapıyorum o zaman.. 3 ya da 2,5 olsaydı. Hoca da 2 ile 4 farketmez 4 le yap diyor. 2 kg ile 1 lik dambelleri beraber tutup 3 yapayım dedimsavaş cebeci bu işin altın elbiseli adamıdırfarklı kas grubunu calistirirsin diyor. Sağlıklı olmazmis.
Ne güzel vücudum vardı be. Sixpack ler filan. Ramazana girince bıraktın spor işini. O zamandan bu zamana yapamıyorum.
Ramazandan bana kalan miras -
- efendim, göbüş bölgesinde, şekilsiz, böyle küçük ama sinir bozan bir göbek.
- İncelmiş, hemen yorulan ip gibi bacaklar.
- Sarkan arka kol.
- Bel bölgesinde simit diye tabir edilen ufak yağlanmalar, kötü gün dostları yağ depoları
- Stres bozukluğu
- Sinir, aşırı agresiflik
- Vs vs.
Deli gibi özledim salonu. Yapamıyorum şu sıra. Vay anasını.
Ha unutmadan ekleyeyim, bol gelen zilyon para verip aldığım kot pantolonlsr, omuzları düşük gömlekler, içi boş duran tişört kolları. Bunlar ds miras.
Tüm hocalar bayan , bayanlara özel fitness salonuna gidiyorum ama ay sonu degistircem muhakkak . Kilo arttirmam lazım ama dambell yetersizliği var. 1, 2 ,4 ,5kg dambeller var. 2 den direkt 4 kg çok zorladı hareketi yanlış yapıyorum o zaman.. 3 ya da 2,5 olsaydı. Hoca da 2 ile 4 farketmez 4 le yap diyor. 2 kg ile 1 lik dambelleri beraber tutup 3 yapayım dedim
2 kg ile 3 set 12 tekrar 4 kg ile 3 set 8 tekrar mi yapayım yanii
hayır piramit sistem çalışmalısın. her set ağırlık artsın. 2 kiloyla 12 tekrar yap sonra fazla dinlenmeden aynı dambılla 10 tekrar yap, sonra onu bırak 4 kiloluk fambılı al önce 8 tekrar yap, sonra dinlenme süresini 30 saniye arttır ve aynı dambılla 6 tekrar yap bırak. en zorlamıcak şekilde ama verimli çalışma bu olur elindeki imkanlarla
Şu an bu konu içerisinde 1 kullanıcı var. (0 üye ve 1 misafir)
