Basarili bir konu olmus Fatih abi.
Istersen benide listeye ekle. 182/92chopperciligin hakkini vermiyor degilim.
Basarili bir konu olmus Fatih abi.
Istersen benide listeye ekle. 182/92
180 boy 88 kiloyum caiz değil ama yazayım
fitness'la ugraşıyoruz amatör olarak, bir kaç tavsiyem olacak diğer arkadaşlar da eksik veya yanlış bir şey görürlerse düzeltirler
en başta şeker kullanıyorsan bırak, azaltma direk bırak!
ekmek ve tuzu azalt. tamamen bırak demiyorum az kullan
bazıları karşı gelse de koşu, spining, ıvır zıvır işlere çok zaman ayırma( definasyon dönemleri hariç )
bunun yerine tansiyonu yüksek, set araları fazla açılmayan, 40 dakikayı aşmayan zımba gibi ağırlık antrenmanları yap
demek istediğim yayıla yayıla gevşek gevşek çalışma
hareketi düzgün yapabileceğin maksimum ağırlıkta yap, 1 ay sonra gaza gelip ağır girip hareketleri hiç etme. düzgün çalış yeterlidir ağır girmek istiyorsan aşağıdaki adımı izle
her çalışmanın sonuna normal çalışmanın üzerinde kendini sakatlamayacak ama çokta tekrara girmeyeceğin kapasetinin bi tık üstünde ağırlık gir, vücudu alıştır
en önemlisi büyük kas kütlelerini iyi çalıştır bunların en başında bacak gelir
BACAK GÜNLERİNİ ÇOK İYİ ÇALIŞ VE HAFTADA MİNİMUM 1 GÜNÜ AYIR
BACAK GÜNÜ BAŞKA BİR ŞEY ÇALIŞMA
bi tane badi yap kendine salonda, tek başına çalışmak zordur ve sıkıcıdr
en son güzel bir örnek ile kapanışı yapayım
vücudu bir motosiklete benzetirsek
vücuttaki yağlar benzin, kaslar ise motordur
motor benzin yakar, kaslar ise yağları
motor silindiri ve hacmi fazla ise daha fazla benzin yakar
buradan örnekle vücutta ne kadar kas o kadar yağ yakımı
bu arada başlık efsane :F
Allah kolaylık versin diyorum.
Kilo olmak kışın özellikle heraketsizlik ve yemekleri dayanmayıp 2. tabağı 2. yarımı 2. dürümü yemek
Boşver batı balık yan gider diye tatlıyı hergün yemek
Bu boşvermişliğin derecesine ve uzunluğuna bağlı olarak normal kilodan 10-20 hatta 30 kilo almış bulmak:farao:
Normal kilodan ne kadar uzaklaşırşan normale dönmek o kadar zor ve bıktıcı oluyor, atıyorum 80 kilo adamsan 95 te tehlikenin farkına varıp müdahle etmek lazım bir 15 kilo daha alırsan uçurumdan yuvarlanan büyük bir kaya parçasının ivmesine ve durdurması güç haline bürünüyorsun.
Son olarak müdür sen naaptın diyorum ve motivasyon olarak 40 yaşına yakın 117 kg den 104 kg ye 5 haftada inen bi arkadaştan örnek vereyim yeni daha
şekeri ve ekmegi tamamen kesmiş sadee proteinli yiyor ve haftada 5 gün falan basketbol oynamaya çalışıyor... doğru formulü bulmuş sonuç konuşuyor:cat:
kolay gelsin...
dalis yuzme sorf bisiklet tirmanis akliniza gelen her sporu yapiyorum, beni ilk kez gorup tanimayanlar tanimaya başladıklarında gercegi açıklıyorlar biz seni sadece gece gunduz yatiyo saniyorduk sen nasil zayiflamiyorsun arkadas )
fena yakarımmmm
evet madem konu göbiş düşmanınız olarak geldim 1.86 boyumla hiç kilo almayan yapımla yağ tutmam hemen yakarım
sizin ezeli düşmanınızım birlikte 2 porsiyon iskender yiyelim kola içelim akşama kadar göbek kalmıyor
