180 boy 88 kiloyum caiz değil ama yazayım
fitness'la ugraşıyoruz amatör olarak, bir kaç tavsiyem olacak diğer arkadaşlar da eksik veya yanlış bir şey görürlerse düzeltirler
en başta şeker kullanıyorsan bırak, azaltma direk bırak!
ekmek ve tuzu azalt. tamamen bırak demiyorum az kullan
bazıları karşı gelse de koşu, spining, ıvır zıvır işlere çok zaman ayırma( definasyon dönemleri hariç )
bunun yerine tansiyonu yüksek, set araları fazla açılmayan, 40 dakikayı aşmayan zımba gibi ağırlık antrenmanları yap
demek istediğim yayıla yayıla gevşek gevşek çalışma
hareketi düzgün yapabileceğin maksimum ağırlıkta yap, 1 ay sonra gaza gelip ağır girip hareketleri hiç etme. düzgün çalış yeterlidir ağır girmek istiyorsan aşağıdaki adımı izle
her çalışmanın sonuna normal çalışmanın üzerinde kendini sakatlamayacak ama çokta tekrara girmeyeceğin kapasetinin bi tık üstünde ağırlık gir, vücudu alıştır
en önemlisi büyük kas kütlelerini iyi çalıştır bunların en başında bacak gelir
BACAK GÜNLERİNİ ÇOK İYİ ÇALIŞ VE HAFTADA MİNİMUM 1 GÜNÜ AYIR
BACAK GÜNÜ BAŞKA BİR ŞEY ÇALIŞMA
bi tane badi yap kendine salonda, tek başına çalışmak zordur ve sıkıcıdr
en son güzel bir örnek ile kapanışı yapayım
vücudu bir motosiklete benzetirsek
vücuttaki yağlar benzin, kaslar ise motordur
motor benzin yakar, kaslar ise yağları
motor silindiri ve hacmi fazla ise daha fazla benzin yakar
buradan örnekle vücutta ne kadar kas o kadar yağ yakımı
bu arada başlık efsane :F
