Kilo almak istiyorsan kuruyemişi özellikle ya sabah yada gece son öğünden sonra ye gün içi tok tutar iştah keser.çikolata vb de aynı şekilde.üst vücut değilde alt vücuda önem vermelisin bol bol squat...

Bu kadar kasmanin sonucu ya bıkkınlık getirir sporu bıraktırır yada sizi bu mesleğe sokar,senelerce bıkmadan usanmadan abartmadan düzenli bu sporu yapan sayısı %5 gibi bi rakam.anapolonlar streoidler...

Ben ne demek istediğini anladım,protein içermeyen sadece kalori eksiğin için çözüm yolu ariyorsun benim cevabim bira.Biraz araştırırsanız Arnold un bunu yaptığı kendi kitabında yaziyor.Alkolsüz...

İdrar normal su rengindeyse sıkıntı yok

Sağlam ve düzenli antrenman gerekli proteini yedirir zaten(İştahla ilgili problem yoksa).protein tozunun tek artısı daha pratik olması eksilerine gelecek olursak çok uzun bir yazı olur.Bu sporda...