20 tekrarlara hiç çıkmadım. 3 set 12 tekrar 10 tekrar hareketlerim. Acı derken o kas grubunda yanma oluyor.

Bugün deneyeyim bunu hafif gelen agirliklarla. Çünkü bazı hareketlerde 2 kg acıyı hissettiriyor .

2 kg ile 3 set 12 tekrar 4 kg ile 3 set 8 tekrar mi yapayım yanii

Tüm hocalar bayan , bayanlara özel fitness salonuna gidiyorum ama ay sonu degistircem muhakkak . Kilo arttirmam lazım ama dambell yetersizliği var. 1, 2 ,4 ,5kg dambeller var. 2 den direkt 4 kg...

Bugun daha erken gittim. Sabah kahvaltıdan takribi 4 saat sonra ve geldiğimde resmen sizdim....

---------- Mesajlar birleştirildi - 01:19 ---------- bir önceki mesaj zamanı 01:01 ----------
...

@Olcay Avşar geç farkettim mesajı :)2 hafta bitti sporda,total rakam olarak kaldı 1.5 kg. Maksadım kilo vermek değildi,bende anlamadım :D

Geçen hafta hoca bana kanat hareketini, karın hareketi...

Hemen de etkisini gösteren bir spor, bana göre. En büyük motive edici söz , vazgececegini düşündüğün anda neden başladığını hatırla sözü oldu bana. Kilo vermişim 1.5 kg kadar bir haftada sağlıklı ...

Aydınlatıcı oldu teşekkür ederim.
Bugün tüm kas gruplarını calistim.. programı ona göre ayarladik. Böyle çalışılırsa yağ yakimi olurmuş. Eğer ara ile bir gün birkaç kas grubu ertesi gün farklı...

:D yağ oranını azaltmam yerine kas yapmam lazim.

Kilo vermek amacında değilim :)) yağ oranimi düşürmek maksadım .

Ben 2014 de spora basladim,o zaman 42 kiloydum bir de.. Sirf yag oranı azaltayim kas yapayım biraz diye.. motoru tutamıyorum...

Nabız kontrolüne özen göstereyim. Internette arastirayim o durumu.Beni yönlendiren hoca bilgi sahibi mi ona da sorayim bugün.

Güncel olarak
20 dk hızlı tempo yürüyüş
10 dk Eliptik
15 dk...

Ben şu an cardio agirlikli calisiyorum. Gittigim salonda hoca uygun gordu ancak salonu begenmedim..hocanin tecrubesine de guvenmiyoum. Ağırlıkla ise sadece kol ve bel için bir kaç hareket ve...

Arkadaşlar,

Bu bir gün fitness bir gün pilates sacmaligi nedir .
Bir gun spor yaptığında ertesi gün muhakkak dinlenmelisiniz. Kaslar erir diyorlar.

Ben 3 gün spor 1 gün dinlenme yapıyordum. ...

Icim rahatladı teşekkürler

Ben de bugün fitness a basladim. Pilatesle beraber nasıl olcak bakalım.

---------- Mesajlar birleştirildi - 18:58 ---------- bir önceki mesaj zamanı 18:44 ----------

Gozden kacti heralde, kas...

Fitness ile ilgilenen arkadaşlar ,

Az ağırlık çok tekrar mi yoksa çok ağırlık az tekrar mi ? efsane gibi herkesin dilinde.
Saçma bir salona basladim mecburen... ilgilenen kız da besyocu . ...