- Katılım
- 14 Mar 2005
- Mesajlar
- 537
Öncelikle;
1. Şark teçhizatıyla garp sporları yapılamaz. Kendine spor yapmak için Nike/Adidas vb. firmalardan bir sürü para verip şort, t-shirt, çorap, ayakkabı falan al. Giyerim eski bir t-shirt, yaparım sporumu deme. O t-shirt terleyince üstüne yapışır kalır, spor yapmaktan nefret edersin. Halı saha ayakkabısıyla 3-5 km. koşarsan bir daha kimse seni koşturamaz
O yüzden parayı bayıl, malzemeyi kap. Hem sonra "bir sürü para verdim, bari yaptığım harcamaya değsin" diye kendine mazaretler uydurmana da yarar.
2. Kendine ana bir egzersiz yöntemi belirle. Mesela ben hemen her gün 6-10 km arası koşuyorum. Yılda 2 adet Nike Pegasus ayakkabı bitiriyorum. Motorumun lastiğinden daha pahalıya geliyor bana Yüzme, koşu, tempolu yürüme, bisiklet, kürek vb. kardiyo bir çalışma yapman lazım. Ben koşmanı tavsiye ederim. İhtiyaç duyacağın tek şey güzel bir ayakkabı ve üstüne kaliteli şort ve t-shirt.
3. Vücudunu dinlemeyi öğren. Tükenmiş hissedersen çalışmayı kes. Ama tükenmişlikle yorgunluk arasında çok ince bir çizgi vardır. Egzersizden kaçmak için yorgunluk mazaretine başvurma. Bir süre sonra göreceksin ki asıl egzersiz yapmazsan kendini yorgun hissedeceksin.
4. Aklına her geldiğinde su iç. Aslında aklına gelmezse de iç Çiş bembeyaz olacak...
5. Tabi ki yediğine-içtiğine dikkat edeceksin. Akıllı telefonun varsa, yediğinin içtiğinin kaydını yapabileceğin, günde kaç kalori aldığına dair sana fikir verebilecek güzel uygulamalar var. Yemek yemeyi cart diye kesme ama. Vücudun genetik hafızasındaki kendini koruma mekanizmasını uyandırıp aynı faaliyet için daha az kalori harcamasına yol açarsın. Yani metabolisma yavaşlar. O yüzden çaktırmadan azaltacaksın porsiyonları. Zaten egzersiz de yaptığın için vücut daha " ne oluyor len" demeye kalmadan sen kiloları vereceksin
6. Sigara içiyorsan önce bağımlılığına saldır, ondan sonra kilolara.
7. Günde alman gereken kalorinin üstüne fazladan bir adet Snickers yesen yılda kaç kilo alırsın biliyor musun ? Teorik olarak 10 kg. Egzesizi hayatının bir parçası yapmaz ve beslenme alışkanlıklarını değiştirmezsen aldığın kiloları geri alırsın. Tecrübeyle sabittir
1. Şark teçhizatıyla garp sporları yapılamaz. Kendine spor yapmak için Nike/Adidas vb. firmalardan bir sürü para verip şort, t-shirt, çorap, ayakkabı falan al. Giyerim eski bir t-shirt, yaparım sporumu deme. O t-shirt terleyince üstüne yapışır kalır, spor yapmaktan nefret edersin. Halı saha ayakkabısıyla 3-5 km. koşarsan bir daha kimse seni koşturamaz
O yüzden parayı bayıl, malzemeyi kap. Hem sonra "bir sürü para verdim, bari yaptığım harcamaya değsin" diye kendine mazaretler uydurmana da yarar.2. Kendine ana bir egzersiz yöntemi belirle. Mesela ben hemen her gün 6-10 km arası koşuyorum. Yılda 2 adet Nike Pegasus ayakkabı bitiriyorum. Motorumun lastiğinden daha pahalıya geliyor bana
Yüzme, koşu, tempolu yürüme, bisiklet, kürek vb. kardiyo bir çalışma yapman lazım. Ben koşmanı tavsiye ederim. İhtiyaç duyacağın tek şey güzel bir ayakkabı ve üstüne kaliteli şort ve t-shirt. 3. Vücudunu dinlemeyi öğren. Tükenmiş hissedersen çalışmayı kes. Ama tükenmişlikle yorgunluk arasında çok ince bir çizgi vardır. Egzersizden kaçmak için yorgunluk mazaretine başvurma. Bir süre sonra göreceksin ki asıl egzersiz yapmazsan kendini yorgun hissedeceksin.
4. Aklına her geldiğinde su iç. Aslında aklına gelmezse de iç
Çiş bembeyaz olacak...5. Tabi ki yediğine-içtiğine dikkat edeceksin. Akıllı telefonun varsa, yediğinin içtiğinin kaydını yapabileceğin, günde kaç kalori aldığına dair sana fikir verebilecek güzel uygulamalar var. Yemek yemeyi cart diye kesme ama. Vücudun genetik hafızasındaki kendini koruma mekanizmasını uyandırıp aynı faaliyet için daha az kalori harcamasına yol açarsın. Yani metabolisma yavaşlar. O yüzden çaktırmadan azaltacaksın porsiyonları. Zaten egzersiz de yaptığın için vücut daha " ne oluyor len" demeye kalmadan sen kiloları vereceksin
6. Sigara içiyorsan önce bağımlılığına saldır, ondan sonra kilolara.
7. Günde alman gereken kalorinin üstüne fazladan bir adet Snickers yesen yılda kaç kilo alırsın biliyor musun ? Teorik olarak 10 kg. Egzesizi hayatının bir parçası yapmaz ve beslenme alışkanlıklarını değiştirmezsen aldığın kiloları geri alırsın. Tecrübeyle sabittir
