Tokluk hissi için size önerebileceğim şey tarçın yulaf ezmesi ve sicak su üçünün karisimina basit karbonhidrat yani yuksek glisemik indeksli karbonhidrat karistirarak yemeniz olur,yulaf hem yararlidir hemde sizi uzun süre tok tutar,ama insulinde etkisini bilmediğim için yanina hizli işlenebilen bir karbonhidrat alabilirsiniz sicak su ve tarcin yulafi yenebilir hale getirmekle beraber yumuşatacak ve çiğneme güçlüğü çektirmeyecek.Hem de kısa sürede forma sokar ama yanlis anlasilmak istemem ben kolay yediğim ve saglikli oldugunu bildigim için böyle yazdım tabikide doktora danışmak en iyisi,yulaf ezmesi ve sıcak suyu öneririm birazcik şekersiz fistik ezmesiyle karistirarak kalorili de bir öğün yaratirsiniz,hem uzun süre tok tutar hem fazla öğün yemenize gerek kalmaz bir süre ama bunlar benim spor,siklet inip çıkma,sağlıklı beslenme tecrübelerimden diyabetle ilgili gerçekten bilgim yok bu besinlerin yenip yenmemesi acisindan