Forumda diyetisyen olan var mı?
- Konbuyu başlatan beyefendi
- Başlangıç tarihi
- Katılım
- 10 Eki 2014
- Mesajlar
- 1,521
Diyetiysen değilim ama istediğim zaman 1 ayda 10 kilo verebilecek kapasiteye sahibim.En basit önerileri veriyorum.
-Karbonhidrat ve şeker tüketimini öğlene kadar yapın ve sonra bırakın ( ekmek,tatlı v.b ).İçeceklerinizi şekersiz için.
-Yatmadan 3 saat öncesine kadar son gıdayı almış olun o da kalori bazında 300-500 kalori aralığını geçmesin.Örnek;23.00 da yatan biri en son besin tüketimini 20.00 da gerçekleştirmelidir.
-En önemli şey spordur.Spor olmadan bir yere varamazsınız.
-Yediğiniz gıdaların kalori değerlerini bilin,günlük kalori ihtiyacınıza göre beslenin.Örnek;Bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacı 2000 kalori iken bir waffle 1250 kaloridir.
-Ekmekleri kızartarak yiyin.Öğleden sonra ekmek tüketmeyin.Kızartarak yemek besin değerini düşürür ve az kalori alırsınız.
-Protein ağırlıklı beslenin.Beyaz et,nohut,kuru fasulye,barbunya,mercimek harika protein kaynaklarıdır.
-Abur cubur ve hazır gıdadan uzak durun.Bisküvi özellikle gözden kaçan bir karbonhidrat bombasıdır hem de yağ açısından yüksektir.
Genel olarak böyle ama en önemlisin vücudunuzu çalışır durumda tutmak.Bu sebeple aç kalmayın,2-3 saatte bir 1-2 adet badem 1-2 adet ceviz 1-2 adet kuru kayısı v.b açlığı geçiştirici şeyler tüketin.En önemlisi su için.Su içmezseniz kesinlikle olmaz.Su içmemek depoya benzin koyup motoru çalıştırmamaktan farksızdır.Benzinin azalmasını beklemeyin.Burada ki teşbih anlaşılmıştır umarım :queen:
Bir şeyi yemeden önce açın google dan kalori değerini öğrenin.Karbonhidratı yüksek proteini düşük ise o gıdayı unutun.Bilinçli tüketim yaparsanız her şey çözülür.Yerinizde olsam test amaçlı 3-4 gün akşamları spor yaparım ve sadece meyve tüketir bitki çayı içerim.Bu şekilde ilk aşamada en az 2 kilo verme garantisi veriyorum.Yerine göre mazoşist olmanız lazım.Kendinize acı vermekten zevk bile duymanız gerekecektir.Açım ve mutluyum durumu ki açlık çoğu zaman psikolojik bir dürtüdür.
-Karbonhidrat ve şeker tüketimini öğlene kadar yapın ve sonra bırakın ( ekmek,tatlı v.b ).İçeceklerinizi şekersiz için.
-Yatmadan 3 saat öncesine kadar son gıdayı almış olun o da kalori bazında 300-500 kalori aralığını geçmesin.Örnek;23.00 da yatan biri en son besin tüketimini 20.00 da gerçekleştirmelidir.
-En önemli şey spordur.Spor olmadan bir yere varamazsınız.
-Yediğiniz gıdaların kalori değerlerini bilin,günlük kalori ihtiyacınıza göre beslenin.Örnek;Bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacı 2000 kalori iken bir waffle 1250 kaloridir.
-Ekmekleri kızartarak yiyin.Öğleden sonra ekmek tüketmeyin.Kızartarak yemek besin değerini düşürür ve az kalori alırsınız.
-Protein ağırlıklı beslenin.Beyaz et,nohut,kuru fasulye,barbunya,mercimek harika protein kaynaklarıdır.
-Abur cubur ve hazır gıdadan uzak durun.Bisküvi özellikle gözden kaçan bir karbonhidrat bombasıdır hem de yağ açısından yüksektir.
Genel olarak böyle ama en önemlisin vücudunuzu çalışır durumda tutmak.Bu sebeple aç kalmayın,2-3 saatte bir 1-2 adet badem 1-2 adet ceviz 1-2 adet kuru kayısı v.b açlığı geçiştirici şeyler tüketin.En önemlisi su için.Su içmezseniz kesinlikle olmaz.Su içmemek depoya benzin koyup motoru çalıştırmamaktan farksızdır.Benzinin azalmasını beklemeyin.Burada ki teşbih anlaşılmıştır umarım :queen:
Bir şeyi yemeden önce açın google dan kalori değerini öğrenin.Karbonhidratı yüksek proteini düşük ise o gıdayı unutun.Bilinçli tüketim yaparsanız her şey çözülür.Yerinizde olsam test amaçlı 3-4 gün akşamları spor yaparım ve sadece meyve tüketir bitki çayı içerim.Bu şekilde ilk aşamada en az 2 kilo verme garantisi veriyorum.Yerine göre mazoşist olmanız lazım.Kendinize acı vermekten zevk bile duymanız gerekecektir.Açım ve mutluyum durumu ki açlık çoğu zaman psikolojik bir dürtüdür.
- Katılım
- 5 Eyl 2005
- Mesajlar
- 1,490
+111111111110000 guzel yazı
- Katılım
- 14 Ocak 2008
- Mesajlar
- 4,154
kendi deneyimlerinden süzdüğüm;
mutfak kültürünü değiştireceksin (akdeniz önerimdir),
spor yapacaksın.
az televizyon seyredeceksin,
kitap okuyacaksın,
var ise bahçe yok ise saksılarda baharat yetiştireceksin,
bunları salatalara kullanacaksın,
yatağa boş mide ile gireceksin,
sofradan doymadan kalkacaksın,
vesaire ...
böyle şeyler yaptım.
iyi geldi.
tavsiye ederim.
yan etkilerinden ben sorumlu değilim.
mutfak kültürünü değiştireceksin (akdeniz önerimdir),
spor yapacaksın.
az televizyon seyredeceksin,
kitap okuyacaksın,
var ise bahçe yok ise saksılarda baharat yetiştireceksin,
bunları salatalara kullanacaksın,
yatağa boş mide ile gireceksin,
sofradan doymadan kalkacaksın,
vesaire ...
böyle şeyler yaptım.
iyi geldi.
tavsiye ederim.
yan etkilerinden ben sorumlu değilim.
http://www.hepsiburada.com/liste/du...asus63738&categoryId=213087&SKU=KPEGASUS63738
bu kitabı alın, uygulayın. 1 ayda 10 kg, 2 ayda 16 kg zayıfladım.
içerisindeki saçma fransız tariflerine kulak asmayın, türk mutfağına uyarlamalarını nette bikaç basit aratmayla hemen bulabilirsiniz.
bu kitabı alın, uygulayın. 1 ayda 10 kg, 2 ayda 16 kg zayıfladım.
içerisindeki saçma fransız tariflerine kulak asmayın, türk mutfağına uyarlamalarını nette bikaç basit aratmayla hemen bulabilirsiniz.
- Katılım
- 5 Eki 2006
- Mesajlar
- 15,037
ben her sabah diyet e başlıyorum öğleden sonra bozuyorum.ç...
Kas kaybına uğramadan sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız spor salonlarına başvurun. Sıkı bir diyet ve sporla 6-8 ay gibi bir sürede sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olursunuz. İnternetteki bilgilere veya kitaplara kulak asmayın. Maddi durumunuz yerinde ise personel training (özel ders) alın. Unutmayın A kişisinde işe yarayan diyet sizde işe yaramayabilir. Kilo vermek meşakatlı bir iştir. 1 ayda 15-20 kg vermek sağlıklı değildir. İleride ciddi hastalıklara yol açar.
Son düzenleme:
1 ayda 10 kilo bravo çok güzel ! Arkadaşlar siz ne yapıyorsunuz, gözünüzü seveyim bu çok sağlıksız. Tüm doktorlar bas bas bağırıyo bu işin em sağlıklısı haftada en fazla 1 kilo vermektir diye. Siz o 10kilonun yağdan falan mı gittiğini sanıyorsunuz. Lütfen biraz araştırın ve bilmeyenlere kotu örnek olmayın. Jackalxi doğru söylüyor bunun em güzel yolu sporla kilo vermektir onda bile aylar gerekir belli bir yere gelmek için. Aman diyim şu dünya da elimizde olan tek şey sağlık, lütfen değerini bilin.
- Katılım
- 10 Eki 2014
- Mesajlar
- 1,521
Bu hareketi her akşam sabah 10 dk boyunca yapanlar da zayıflayabilir
Bu arada ekstra alacağınız 7000 kalori ya da almayacağınız 7000 kalori 1 kilo vermeye eşittir.Hali ile günlük kalori ihtiyacı 2.000 olan bir insan günde 1.000 kalori alsa 500 kalorisini spor ile yaksa ancak 3-4 günde bir kilo verebilir.Ancak ben rejim dönemimde sadece çorba,ton balığı,salata,meyve ve bitki çayı ile beslendiğim için süreci daha kısaltabiliyorum.Hareketli bir hayatı olmayan insanlar için ( kamu memuru,muhasebeci v.b ) bir porsiyon iskender bile koca bir günü geçirmeye yeter hatta vücut o aldığı besinleri yakamaz bile uyku ile tam olarak enerjiye dönüşmüş olur.Ama profesyonel bir yüzücü iseniz günlük 12.000 kalori almanız gerekecektir.Hali ile vücudunuzu tanımanız lazım.Günümüzde çoğu insan pasiftir ve 1000 kalori ya yakar ya yakmaz.Hali ile sabah bir tost,öğlen bir çorba akşam bir salata bile yeter bitkin hissetmeden hayata devam etmesi için.
Bu arada ekstra alacağınız 7000 kalori ya da almayacağınız 7000 kalori 1 kilo vermeye eşittir.Hali ile günlük kalori ihtiyacı 2.000 olan bir insan günde 1.000 kalori alsa 500 kalorisini spor ile yaksa ancak 3-4 günde bir kilo verebilir.Ancak ben rejim dönemimde sadece çorba,ton balığı,salata,meyve ve bitki çayı ile beslendiğim için süreci daha kısaltabiliyorum.Hareketli bir hayatı olmayan insanlar için ( kamu memuru,muhasebeci v.b ) bir porsiyon iskender bile koca bir günü geçirmeye yeter hatta vücut o aldığı besinleri yakamaz bile uyku ile tam olarak enerjiye dönüşmüş olur.Ama profesyonel bir yüzücü iseniz günlük 12.000 kalori almanız gerekecektir.Hali ile vücudunuzu tanımanız lazım.Günümüzde çoğu insan pasiftir ve 1000 kalori ya yakar ya yakmaz.Hali ile sabah bir tost,öğlen bir çorba akşam bir salata bile yeter bitkin hissetmeden hayata devam etmesi için.
- Katılım
- 2 Haz 2007
- Mesajlar
- 5,075
Belli paşam göbek 1 mt önden gidiyor
- Katılım
- 30 Tem 2014
- Mesajlar
- 1,072
Aslında elimde bu konular ile ilgili 100lerce makale var ayni zamanda kendi tecrubelerimle fitness ile ilgili bi blog acsam diyorum ama zor geliyor. Size tavsiyem içinde "İyi bir hoca" olan salon secin ve hoca esliginde spor yapin. Duzenli beslenme ile 6. ayin sonunda aynadaki gorunum degisecektir. Tabi size bagli.
- Katılım
- 17 Eyl 2011
- Mesajlar
- 401
hiçbir şekilde diyet yapmayarak, öğlen 1.5 iskender + kola içmeme, tatlı vs yememe rağmen 15 kilo verdim ama haftada en az 3 gün ve en 1500m olmak üzere yüzdüm bazen 2500m yüzüyordum, yüzmeyi bırakalı 2 sene oldu 17 kilo aldım yüzün ama bırakmayın istediğinizi yiyin
yüzün ama bırakmayın istediğinizi yiyin 
