mama dediğin mass gainer yani karbonhidrat tozu. kaliteli karbon içerir ama sen sporcu değilsin nasıl olsa, ben yerinde olsam cici bebe büskivisi yerdim :) madem amaç kilo almak bari zevkini...

sen bildiğin gibi çalış :) ayrıca hiç öyle deme iyi adam. günde onlarca kişi başlıyo bu spora bunlar youtubadan açıp izliyolar işte fena mı ? kaldı ki daha bilinecek bi durumda yok cerrah olucak...

o zaman akşamüstü git. çünkü akşam saatlerinde vucut adı şuan aklıma gelmeyen hormonu salgıladığı için acı hissetmezsin. pro bodybuilderlarda bunu bildiklerinden akşam 7 de çalışırlar

acı değil ağrı hissetmen lazım. çalıştığın grubun pump etkisini hissetmelisin. acı varsa gereğinden hafif kiloyla 20 veya daha fazla tekrar yapıyosun demektir

hayır piramit sistem çalışmalısın. her set ağırlık artsın. 2 kiloyla 12 tekrar yap sonra fazla dinlenmeden aynı dambılla 10 tekrar yap, sonra onu bırak 4 kiloluk fambılı al önce 8 tekrar yap, sonra...

:mrgreen: beraber tutup yaptığın şeye bağlı. 2 kg ile 15 tekrar yapıyosan 12 e indir 4 kg ile 4 tekrar çıkabiliyosan 8 e çıkarmaya çalış. ben makinalarda en sona da taksam ağırlık yetmeyince üzerine...

savaş cebeci bu işin altın elbiseli adamıdır :) kilo arttırabilirsin, hafif geliyosa hareketi doğru yapmak bişey kazandırmaz. salon hocası bayansa kadın-erkek fark etmez kimseyle ilgilenmez, dünyayı...

yemek yiyerek (dalga geçmiyorum) yüksek kalorili gıdalar tüket

çalışmalar nasıl gidiyor koca oğlanlar-koca karılar ::nefes::

çalışın çalışın çalışın ! motosikletliler kaslı kuvvetli adamlar kaza yaparda ellerine geçersek bar niyetine bizi kullanır desin arabacılar. motorcu dediğin gerektiği yerde motorunu sırtlar yukarı...

10 gün sonra başlar 1 ay sonra gözle görülür :mrgreen: nankör spordur kaldırdığın ağırlıklar, onca ter, gözyaşı, yenilen yemekler hemen unutulur

tüm enerjini kullanacağın için hem atletik bi kas yapısı hemde yağ yakımı gerçekleşir. doğru söylemiş. kaslar dinlenme sırasında da kalori harcamaya devam eder. cardio kadar etkilidir. aferin sana...

herkes evrimini geçirsin böyle bi buluşma ayarlarız belki ilerde


https://www.youtube.com/watch?v=em0YMpcHCrI

bu şekilde çalışırsan güç kazanırsın zaten. 50 kere yapacağına 5 kere yap böyle yap :) bugun anasını ağlatıcam arka kolun. kemiklerimin sesi bütün salonda duyuluyo :cherry:

jimi, dambıllari üstüne atıp kaldır şunları yoksa saçlarını keserim diyesim geldi :P çalışırken içinde ki dehşetengiz güç yüzüne yansısın. unutma bayan değilsin sen parçalıyacaksın aletleri..

yağ oranın zaten düşük daha fazla düşürmeye şimdilik lüzum yok üstüne daha fazla gitme olurole. bunun yerine kaslarına odaklan bodybuilding yap. pilatesi anneannem yapsın çok saçma geliyo bana. diyet...

çekilin ben geldim hastamız nerde. sen misin oluroyle

hem konu başlığına, hem de sizleri motive edici benim için de çok özel olan bir video paylaşayım

sizde çok çalışırsanız bir gün böyle olabilirsiniz ! C.T. FLETCHER'ın bir sözünü de hatırlatmak...

günlük olarak yürümeyi seviyosan aynı yolu bisikletle gitmene gerek yok, yine yürüyerek gidebilirsin ama kilo vermek istemeyen biri buna bağlı olarak kaloriyi arttırmalı. ancak sen bu kısmını düşünme...

sevgili jimi,

Doğru söylemişler. 10-8-6 tekrarlar ve hemen sonrasında 5. tekrar zor çıkana kadar 6 tekrarla set set devam et. hipertrofi için gerekli olan budur. streoid kullananlar...

hööyt ben geldim açılın ! 46 cm define kollarımla var mı bilek güreşine cesaret edecek babayiğit aranızda

aparkat vurmadan da olmaz tabi ama onun için (göğüse kadar olan) mankenlerden lazım herhalde. ben böyle çalışırım diye düşünüyodum

https://www.youtube.com/watch?v=m1AuVnXBa_s

önce büyük kas gruplarını çalıştır. göğüs yap sonraki gün arka kol. sırt yaptın sonraki gün ön kol şeklinde. zamanım çok ve kısa zamanda gelişmek istiyorum dersen günde iki defa git ilk idmanı...

dostum ben boks'a karşı aşırı derecede ilgiliyim. ntv boks gecelerinde evde şölen havasında izliyorum :) everest marka eldiven alıp duvara karşı çalışayım diyorum (kum torbası için tavanı delmek...

proteini ne marka aldın