ulan gecen sene rocky gibin, efenime söyliyim kobe bryant gibin, 6-7 ay çalıştım güçlendim zayıladım, göbeği erittim, kas oranımı arttırdım. motivasyon o biçim... Sonra böbrek taşı çıktı:) lanet taş...

Şuraya bırakalım bende pek kas çıkmıyo diyen varsa... İyi bişey olabilir:)

https://www.youtube.com/watch?v=bDAT-XTjBSw

Yazdıklarım sağlıklı olduğu için yazmadım. En az gainer kadar kestirme ve lezzetli olduğu için yazdım. Makarna, pilav, tatlı ne kadar sağlıksız ise ise gainer da o kadar sağlıksız. Doğada doğal...

Suplament te boş beleş para hiç vermmemek lazım. mashaRR ın önerisi çok daha iyi, en azından bir beslenme alışkanlığı kazanır vucut. gainer ile diyelim ki 6-7 kilo aldın 3-4 ayda. bir girip ol...

Karbon kardes. gainer hic kullanmadim. Bilende bilmeyende her konuda konustugu icin cevap yazmadim.

Whey proteinler icin yorumum Turkiyede amacina hizmet edemedigi ve para tuzagi oldugu:farao:...

boy, kilo?

Max squat, max bench press?

Foto koyabilirsin 8 yılda ne oluyormuş forum fikir sahibi olur...

Sendeki istikrar Terminatör T-800 de yok yok:cat:

Mesela adamın biri başladı 8...

Bi dabıl baysep alalım o zaman :P madem 1.5 yıl düzenli emek verilmiş.

tabi 37 kolun yüzde kaç yağ oranı ile olduğu da önemli. definasyonlu 37 yağlı 40-41 koldan göre estetiktir:cat:

ocak şubatta 92 kiloya cıktım. spor hareket yoktu. boy 1.81. geçen yıl 4-5 ay yüklenmiştim.

muscle memory diye bişey var. eğer bir önceki yıldan vucut ağırlık direnç gördüyse 2 katı hızlı tepki...

Arkadaşlar bu Vucut geliştirme olayında(kas, güç kazanmak ve form tutmak daha doğru bi tanım) bunu en aşşagı 2-3 yıl yapamıcaklar için aşırı büyük kasların, yüksek ağırlıklarla zorlamanın ve...