Spor salonu yok ama son 5kg'yi verirken daha aktifim
Bisiklet , yürüyüş , kosu max günde 1 saat ve haftada 2-4 kez
Cok basit oldu, deıdgım gıbı beslenme şekilinize dikkat edın, yağ ve seker almamaya çalışın, kaliteli besınler alın
Pizza yerıne 2 lahmacun yıyın
Adana kebap yerıne ızgara et, tavuk balık yiyin
Hamurlu tatlılar yerıne tavukgogsu tatlısı ya da 1 külah dondurma yıyın
Icecek olarak cola Zero ve sekersız Uludağ lımomata iciyorum
Gün ıcınde yediklerime bağlı olarak aksam yemegım sekıllenıyor
Mesala dün kahvaltı yaptım, öğle döner yedim, aksam peynırlı salata ardından 1kg karpuz yedim
Yetıskın erkek Metabolizması 2000-2500 kalori harcar 1 günde
Ben toplam 1700kcal almısım, arada 800kcal kar ettim bu da ortalama 100-150gr eder aya vurunca 3-4kg ;)
Döner yerine ızgara et ya da balık yesem 500kcal daha karlı olurdum o zaman 1300kcal cepte olur aya vurunca 5-6kg denk gelir
Şeker ve yağ tüketmemeye bakın zaten yediğimiz herseyde yağ var, ekstra almayın
Ekmegı de tam tahıllı cavdarlı kepeklı tercıh edın, ince kesin az tüketmeye bakın
Diğer dedıklerımı doyana kadar yıyın
Mesala yarım kılo balık yıyın ya da ızgara et No problem;)
Bu uygulamadan kendinizi takip edin
www.fatsecret.com.tr bn cok begendım android ve iOS uygulamaları var
Darkcity2000 adlı üyeden alıntı
)
