Sevgili kumkum, bende boyun fıtığı var. Ama değil motor kullanmamayı şimdi vitesli bir motor almayı düşünüyorum. Ne yapmam gerektiğini söylediklerinden az çok anladım ama bunu nasıl ne zaman ve nerde yapacağımı bilemiyorum. Seminer yada toplantı demişssin böyle bir olay olursa ve istanbul da olursam seve seve katılmak isterim. Ama bu zaman içinde yapabileceğim şeyler varsa ve bana söyleyebilirsen çok sevinirim.
Teşekkürler...
Gerçekten iyi bir forum başlığı açmışsınız, ayrıca diliniz de çok düzgün. İşte benim bu sitede pek çok kez bahsettiğim eğitimin önemi burada da kendini gösteriyor. Sitede sizin gibi pek çok eğitimli ve kültürlü insan olduğuna tanık olmak hoşuma gidiyor açıkçası. Yakın zamanda bir motosiklet kullanıcısı olacak benim gibi yeni tutkunlar için verdiğiniz bilgiler çok değerli. Şayet egzersizlerle ilgili resim ya da link koyabilirseniz sanırım daha güzel olur. Benim de uzun yıllar önce baş göstermiş bir bel sorunum vardı, vardı diyorum, çünkü doktor tavsiyelerini çok iyi tutarak ve egzersizlerle neredeyse aştım. Doğru egzersizle ve duruş, oturuş gibi pozisyon bilgileriyle bu tip sorunlar azaltılabiliyor. Bilgilerinizin devamı dileğiyle. Saygılar.
adalı adlı üyeden alıntı
merhaba adalı,
anlatırken yanlışlık olmasını istemiyorum ama elimden geleni yapacağım. lütfen tedirgin olduğun bir konu olursa sor. gösterebileceğim çok egzersiz var ama en genel uygulanabilir olanını ifade etmeye çalışacağım.
*sırtın dik, karnın içine çekili, kambursuz ve belin geriye bombelenmeden,yani sanki karnın ile belin orta noktada birleşmiş gibi içeri çekili otur ve bunu hiç bozma.
*başın ve boynun omurga hattının devamında olsun ve sağa, sola, öne ,arkaya kıvrılmasın
*Ayna karşısında oturursan bunu takip edebilirsin.
*Eline gerginliğiazalmış, hafif sönmüş bir balon al.Biraz patlamsı zor tiplerden olsun.Ezsen bile ezilen ama patlamayan tipte. top demedim çünkü sert top olmaz.
*balon veya yumuşak top bulamazsan elinin içini yani avcunu kullan.
* balonu sağ eline al.başının sağ yyanında kulağının üst kısmında ,şakağa daya. şimdi balonu elinle kafan arasında patlatmaya çalışacaksın. yni balonu ezeceksin. yani elinle ve başınla balona kuvvet uygulayacaksın. Ancaaak, bu aşamada önemli olan balonu ezeceğim derken boynunu yana veya öne arkaya yatırmaman. baş-boyun ekseni omurganın devamındaki hattını korumak zorunda. yani sen avcunla balonu başına doğru kuvvete presleyerek patlatmaya çalışıyorsun ve başın yeinden oynamamak için direnerek olduğu hattı muhafaza ediyor. bu basınç boyunca 4-5 e kadar say. sonra elini gevşet.tekrar uygula gene say 5 e kadar, gevşe. bu şekilde 4-5 kez presle. sonra aynını sola yap.
* topu al 2 elinle ve alnına daya. başın öne arkaya kaymasınn. gene eksenini korurken, alnına doğru ellerinl preslediğin balonu patlatmaya gayret ediyorsun ama başın yerini korumak için dirniyor. gene 4-5 e kadar sayarak tut, gevşe. 5 kez.
* topu 2 elinle al başının arkasında tam burnununhizasına koy ve avuçlarıınla balonu başının arkasına batır. başın gene öne arkaya kıvrılmadan yeini koumak için direnç göstersin.gene aynı sayılarla.
*balonu bırak. başını çoookk yavaş ve kontrollü olarak yavaş yavaş boyundan strech yapacakın. nasıl? sağ elii başının tepesinden aşır, parmaklarınla sol kulak üstünde şakağın dibnden tut, omurganı eğmeden sadece boyundan, başını yavaş yavaş sağ omzuna doğru yatır.biraz öyle kal. aynı yavaşlıkla geri götür. tam ters tarafı da yap.
*ellerinin parmak uclarını çene altına daya, omuzlarını hafif kıs.yukarı çek yani, boynun omuz arasına gömülsün hafif. parmaklarınla çeneni yukarı doğru it,yavaş ve kontrollü.başın acı olmadan geriye yatsın. acı varsa zorlama.sonra yavaşca geri indir, yavaşşş
*ellerini başının arka ortasına getir. ellerinle sanki kafanın tepesini göğsüne doğru rulo yaparak kıvırır gibi indirmeye çaışacak şekilde strech yap, yavaş ve kontrollü.sonra öyle kal.Ensendeki gerilmeyi, omurganın 2 yanı boyunca kürek kemiklerinin arasından ta aşagı doğru hissetmen lazım.bu sana acı değil rahatlama vermeli. acı verdiği nokada zorlama ve yavaşca geldiğin yoldan geri dön.
bunlar ik etapta en geneli.
sakın başını boynun etrafında 360 derece , hele bir de hızlı ve ani döndürme. boynunu kütürdetme. başını boyun etrafında önden 180 derece yani yarım daire sağ omuzdan sol omuza doğru ve sol omuzdan sağ omuza doğru yavaş ve kontrollü olarak döndür. omuzlarda nefes al, ortadan geçerken çeneni iyice ey ve göğsüne üfleyyerek nefes ver.
*arkadan da 180 derece yarım daire yap.ama boynunu omuzlarına hafifce gömmeyi ihmal etme.bu sefer de omuzlara nefes ver, arka ortada başı geriden geçirirken nefes al.
hareketlerde yavaşlık ve kontrollülük önemli. sakın unutma..dahası var ama bir toplantı veya sizlerden gelen ihtiyaca göre bir websitesi hazırlayacağım.selamlarımla.
çok teşekkürler yorumunuz ve nezaketiniz için.
Medeniyetin getirdiği her imkanın, sonradan görme bir şekilde kullanılması, yükselen trend oduğu için uygulanması, gereken altyapı ve kültür edinilmeden kolların sıvanması, malesef pekçok sakıncaları da beraberinde getiryor. İşin komik yanı, zaman içinde artan sakıncalı örneklerin vardığı neticede seçilen günah keçisi ne yazıktır ki, doğru uygulama yapmayan veya kullanamayan kişi değil de alet ,araç vb. oluyor.Motor kullanımında kasksız gezenler, motora komün şeklinde karısını, bebesini, dıdısını, dıdısının dıdısını yükleyerek trafiğe çıkanlar, motoruyla şya taşıyanlar, gaza gelip arabalarla veya başka motorlarla yarışanlar, bana bişey olmazcılar... daha neler neler var. Sonra motora bindi böyle oldu deniyor. Egzersiz de olmazsa olmaz bence. Ve aklım almıyor ki, neden bu konuda şart koşulmamış hiç. Ben bu konuda kurslar vererek bilinçlendirmek istiyorum.
Beliniz için iyileştiğinden dolayı sevindiğimi söylemeliyim. Çünkü bel ihmale glelmez. Ameliyat ile beli tedavi etmenin yanlışlığı,---ki gerçekten çok ileri aşama olmadıkca tabii-- anlaşılmış durumda. Egzersizle bel büyük oranda kuvetlendiği anda omurlara binene yük azalacağından ağrıların sebebi de ortadan kalkacaktır, zorlanmadıkca ve egzersize devam ettikçe.Sizin gibi bu bilinçte olan insanların varlığıyla sanırım konu layık olduğu değeri görecektir. çok teşekkürler,saygılarımla.
Kumkum mutlaka doğru şeyler söylemiş ama bir de şöyle bir mevzu var bence atlanan.
Motora binen insan spor yapmalı denmiş. Motora binmek de spor değil midir???
Spor nedir: bedeni, kasları çalıştırıcı bilinçli aktivite değil midir?
Koşarken de bacaklarınız ağrır, damarlar daha fazla kan taşır, kalp daha hızlı çalışır ve her türlü spor da vücudu normal günlük yaşama göre zorlar...
Eee motora binildiğinde de durum aynı. Motora binildiğinde rüzgara karşı omurga dik durmak zorunda, boyun kasları daha fazla çalışmak zorunda, kollar bilekler daha fazla çalışmak zorunda.
Dolayısıyla motora binmenin teknik olarak diğer "spor" dediğimiz eylemlerden pek bir farkı yok. Ağrı sızı meselesine gelecek olursak: hiç spor yapmamış bir insan da birden fazla fazla body yapar, basket oynar, futbol oynar vs ise tabii ki orasını burasını sakatlar. E kendini bilmez adam da motora bindiğinde sınırını zorlar kaldırabildiğinden fazla yüklenirse bedenine: fazla hızlı gitmek ya da uzun süre kullanmak olabilir bu, gene ağrılar sızılar olabilir.
Dolayısıyla motora binmek için spor yapmak gerekir yorumuna katılamayacağım, bu konuda en ufak bir uzmanlığım bulunmamasına rağmen
Çünkü motora binmek zaten başlı başına bir spor niteliği taşıyor bence. Zaten abartılmadığı sürece yavaş yavaş gelişecektir motora binerken yük binen kaslar diye düşünmekteyim.
Haa motora binmeden ısınma egzersizi yapmak kesinlikle faydalı olur bence de, çoğu insanın düşünmediği bu bilgiyi bize hatırlattığınız ve uyardığınız için de teşekkürler ayrıyeten.
LORD-ET arkadaşımKumkum mutlaka doğru şeyler söylemiş ama bir de şöyle bir mevzu var bence atlanan.
Motora binen insan spor yapmalı denmiş. Motora binmek de spor değil midir???
Spor nedir: bedeni, kasları çalıştırıcı bilinçli aktivite değil midir?
Koşarken de bacaklarınız ağrır, damarlar daha fazla kan taşır, kalp daha hızlı çalışır ve her türlü spor da vücudu normal günlük yaşama göre zorlar...
Eee motora binildiğinde de durum aynı. Motora binildiğinde rüzgara karşı omurga dik durmak zorunda, boyun kasları daha fazla çalışmak zorunda, kollar bilekler daha fazla çalışmak zorunda.
Dolayısıyla motora binmenin teknik olarak diğer "spor" dediğimiz eylemlerden pek bir farkı yok. Ağrı sızı meselesine gelecek olursak: hiç spor yapmamış bir insan da birden fazla fazla body yapar, basket oynar, futbol oynar vs ise tabii ki orasını burasını sakatlar. E kendini bilmez adam da motora bindiğinde sınırını zorlar kaldırabildiğinden fazla yüklenirse bedenine: fazla hızlı gitmek ya da uzun süre kullanmak olabilir bu, gene ağrılar sızılar olabilir.
Dolayısıyla motora binmek için spor yapmak gerekir yorumuna katılamayacağım, bu konuda en ufak bir uzmanlığım bulunmamasına rağmen
Çünkü motora binmek zaten başlı başına bir spor niteliği taşıyor bence. Zaten abartılmadığı sürece yavaş yavaş gelişecektir motora binerken yük binen kaslar diye düşünmekteyim.
Haa motora binmeden ısınma egzersizi yapmak kesinlikle faydalı olur bence de, çoğu insanın düşünmediği bu bilgiyi bize hatırlattığınız ve uyardığınız için de teşekkürler ayrıyeten.sapasağlam ve gencecik olduğu halde bu şekilde sevdiklerini üzenleri
unutmayalım. Sadece çıkıp futbol oynadılar, başka egzersize ne gerek var denilebilir mi? halterciler sadece ağırlık mı kaldırarak çalışır...? Kaldıra kaldıra güçlensin diyebilir miyiz? basketciler sadece potaya top mu atar sporcu olmak adına. daha örnekler arttırılabilir.. Zaten spor yapmak denilince haftada min. 3 gün birer gün arayla belli bir ritimi yakalamak ,belli bir sistemi uygulamak anlaşılır. Haftada 1 yapılan sportif aktivite kalbe yarardan çok zarar verir
.Bu nedenle motor binen biri, motoru spor olarak yapıyorsa zaten antrenmanlarını bambaşka gibi görünene gerekli konularda yapıyordur. Rallilerde bile sürücü arabanın içinde.. spor.. evet. ama adam o yarış veya çalışmalara öylesine mi giriyor yoksa dayanımını , gücünü artıran egzersizler yapıyor mu? ona bir bakmak lazım. Motoru spor olarak yapan kişi zaten bu disipline sahip, sporcu prensiplerini uygulayan bir profilde profesyonel kişiler. haftada belli gün belli antrenmanları var
Her bakış açısına saygı duyarım, zaten burada amacım tartışma konusu değil sayın LORD-ET, sadece genel olarak düşünce ve eğilimleri anlamak istiyorum.
Bu konu çok önemli ve ihmale gelmeyecek bir konu. Ben de kendimce nacizane öneriler ve bilgiler vermeye gayret ediyorum. Siz sporcu olarak motor binerek zamanla gereken kaslarınızı güçlendireceğiniz kanaatini uygulamalı olarak yapabilirsiniz tabii. Ama aklıızın bir kenarında bunları tutun olmaz mı,
kumkum,
Teşekkürler bu bilgiler ve uyarılarınız kesinlikle çok faydalı olacaktır. Ben kişisel olarak tembel ve spordan hoşlanmayan bir insan olarak o pencereden yaklaşmıştım olaya açıkçası
Demek ki en azından ısınma egzersizleri yapmak lazım motora binerken, diğer önerileriniz de aklımda bulunacaktır.
Saygılar
topic canlansın
kumkum yazılarını merakla takip ediyorum.. Ah bide vakit bulsam yarışmalara katılacak kadar body yapabilsem.... ama olucak inş. Askere gideceğim.. Zaten askerde boş kalan vakitlerimde spor salonu benim olucak.
www.exrx.net[/url] bu linke girmeni tavsiye ederim. Eğer ingilizcen varsa, bu site akademik br bilgi kaynağı olark harika. tüm hareketler ve ihtiyacın olacak bilgileri burada bulabilirsin. Sonu olmayan dern bir kuyu gibi.Askerliğinde de başarılar. Yarışmaları da özel bir nedeni yoksa fazla ciddiye alma. Bu tip çalışmalarda hırsına yenilip anabolizan ve hormon basanlar sonra çok kötü oluyor. Yazıktır. İnan değmez. Sağlık ve form için ,belki biraz da dış görünüş için ..fazlası risk..
kumkum,
Teşekkürler bu bilgiler ve uyarılarınız kesinlikle çok faydalı olacaktır. Ben kişisel olarak tembel ve spordan hoşlanmayan bir insan olarak o pencereden yaklaşmıştım olaya açıkçası
Demek ki en azından ısınma egzersizleri yapmak lazım motora binerken, diğer önerileriniz de aklımda bulunacaktır.
Saygılar
kumkum; bir konuda fikrini almak isterim.
Spor salonlarına fitness, body building amaçlı kayıt olurken nelere dikkat etmeliyiz? Genelde tüm salonlar danışman eşliğinde çalışacaksınız, vs. diyor ancak bir danışmanın işinin gerçekten ehli olduğunu nasıl anlayabiliriz? Sanırım trisepslerine, omuzlarına bakarak; yanılmamalıyız değil mi? :D
Bu konuda yaklaşım nasıl olmalı? Danışmanın tavrı ne olursa, yanlış giden birşeyler olduğunu anlamalıyız?
Umarım ne demek istediğimi anlatabilmişimdir.
Merhaba aradaşım,kumkum; bir konuda fikrini almak isterim.
Spor salonlarına fitness, body building amaçlı kayıt olurken nelere dikkat etmeliyiz? Genelde tüm salonlar danışman eşliğinde çalışacaksınız, vs. diyor ancak bir danışmanın işinin gerçekten ehli olduğunu nasıl anlayabiliriz? Sanırım trisepslerine, omuzlarına bakarak; yanılmamalıyız değil mi? :D
Bu konuda yaklaşım nasıl olmalı? Danışmanın tavrı ne olursa, yanlış giden birşeyler olduğunu anlamalıyız?
Umarım ne demek istediğimi anlatabilmişimdir.
Sorun çok güzel bence... Ne demek istediğini çok iyi anladım.Bu konuda önclikle spor salonunu gezerken iyi gözlem yapmanı öneririm. Eğitmenlere bak..Kasarını abartılı şişirmiş bir eğitmen grubu varsa ve amacın body değil, sağlıksa bunu mutlaka belirt. Çünkü zayıflamaya ve incelmeye giden hanımlarda ,geniş kanatlarla salondan ayrılanlar oluyor. Diplomaları sor.Her spor akademisi mezunu, herşeyi çok iyi bilen eğitmen demek değildir. İçlerinde mükemmel olanı olduğu gbi, öğrenimini öylesine yapıp, uygulama ve uygulatmada başarılı olamayan çok fazlası mevcut...Çok lüx ve büyük spor salonları- holding bağlantılı olanlardaki eğitmenler genelde sık sıkeğitime tabii tutulur ama çoğu yeni mezun ve asgari ücretle ,o iş yerini referans listesine eklemek için oradadır. Birikimi pek yoktur. Aslında seçim yapmak bu konuda çok zordur. En doğrusu, giden insalardan referans almak, uzun süre devam edenlerden... Eğer mutlu ve uzun bir üyeliği varsa, sakatlık yaşamamışsa orada, mevcut sakatlık ve sorunlarında kurtulabilmişse orası iyidir. Fitness ve body amaçlı gidiyorsan öncelikle cadio bölümünü es geçme... cardioyu es geçerek salt body çalışmak iyi olmaz. cardio aletlerine bak derim. ortam havadra mı, oksijen yeterli mi ona bak. yerler kesinlikle halı olmasın, hijyenik olsun ve bu hijyene dikkat et. çalışırken kullanılacak tozlr ve ilaçlar fazla vurgulanıyorsa uzaklaş.. gerçek bir spordan ziyade bu tip maddelerle şişirilir ve "bak ,kısa sürede kas yaptık" sonucunu ifade etmeye çalışırlar.. Sadece protein tozu, vitamin, miineral vb. kullanımına izin verilmeli.. asla iiğne, anabolizanlar ve steroidler olmamalı. başlarında bulunan kişi çok tecrübeli ve akademisyen olmalı.Bu konuda söyeyecek çok şeyim var ama şimdi çıkmalıyım. sonra devam edecğim.sevgiler
aslına bakılırsa arkadaş haklı bu konuda bilen bilmeyen mesela ben motor almak istiyoruz ama vucudumuza dikkate tmiyoruz hele benim gibi yaşıtlarına göre kilolu olan biri için tehlike olabilir haklısınız ancak motor bu yarışmıyacak olask bile seviyoruz motorları napalım
aslına bakılırsa arkadaş haklı bu konuda bilen bilmeyen mesela ben motor almak istiyoruz ama vucudumuza dikkate tmiyoruz hele benim gibi yaşıtlarına göre kilolu olan biri için tehlike olabilir haklısınız ancak motor bu yarışmıyacak olask bile seviyoruz motorları napalımHayır arkadaşım hayır.. Elbette motoru seveceğiz... Kilolu olmak hiç bir şeye engel değil. Ama boyuna ve kilona göre tercih yaparsan ,motora binmek için gereken önlemleri ve bilgileri takviye edersen, neden motora binmeyecek mişsin ki? Motoru hepimiz seviyoruz. Özgürlük duygusunu tadıyor insan.. İçiniz motorla giderken sanki 30--35. cm geriden takip ediyor sizi. Benim uyarmak istediğim konu, aklınız geriden takip etmesin.. Bu kadar zevkli bir şeyi, hatalardan ve bilinçsiz olmaktan kaynaklanan hataların sonuçlarıyla karalamalarına izin vermemek ,aslında şehir hayatında, yoğun trafiğe en ideal çözüm, doğrularına uyuldukça tehlikeli olmayan bir araç ,genç kalabilme ve mutluluk hissedebilmenin yollarından biri olduğuna kanıtlayarak ikna edebilmek zorundayız.Sakın vazgeçme, ama doğru olanı seç ve önlemlerini al, dikkatini elden bırakma. keyifli sürüşler....
kumkum; bir konuda fikrini almak isterim.
Spor salonlarına fitness, body building amaçlı kayıt olurken nelere dikkat etmeliyiz? Genelde tüm salonlar danışman eşliğinde çalışacaksınız, vs. diyor ancak bir danışmanın işinin gerçekten ehli olduğunu nasıl anlayabiliriz? Sanırım trisepslerine, omuzlarına bakarak; yanılmamalıyız değil mi? :D
Bu konuda yaklaşım nasıl olmalı? Danışmanın tavrı ne olursa, yanlış giden birşeyler olduğunu anlamalıyız?
Umarım ne demek istediğimi anlatabilmişimdir.
i
Sevgili kumkum zamanını ve değerli bilgilerini paylaştığın için çok çok teşekkür ederim. Söylediklerini tek tek yapacağımdan emin olabilirsin.
Yarın ilk işim söylediğin balondan almak olacak. Umarım buluşma zamanınızda burada olur ve hem tanışma hem de bilgilerinden faydalanma imkanı bulurum.
Bir kaç gündür siteye giremedim o yüzden sana biraz geç cevap yazdım kusura bakma tekrar çok teşekkürler...
top ile ilgili olarak orjinal topu bulman zor ama onunyerine dediğim gibi havası inik yumuşk bir top olabilir. türkiyede bu asıl topu getiren firma yok.hepsine ulaşıyorum ama galiba bir kullanan benim.piyasada üzeri diknli gibi çıkıntılarla
dolu" cam kırmayan top" diye isimlendirilen bir top var aslında yumuşaklığı çok uygun. dikenli olması da masaj için iyi. 1-2 ytl lik birşey. Ama öyle iğrenç bir petrol türevi atıktan yapılmış ki kokusu berbat. pazarlarda bile oyuncakcılarda satılıyor.15 cm civarında çap yeterli. onu alıp streçle kaplamak belki çözüm olabilir...sevgile,selamlar ,sağlıklı günler....
Motorseverlerin mevsimine geldik.. Havalar gerçi uzuncz bir süre yağış yaparak hevesleri kursakta bırakmadı değil. Ama gene de sezonu açtık. Yollar cıvıl cıvıl, renk renk ,etkileyici, sevimli, karizmatik, ihtişamlı ve pek çok motosiklet ile ve onların ayrı ayrı kişiliklerinin sesiyle, kah mırıltılar, kah homurtular, kah gürlemelerle dolu.. Başımı nereye çevirsem gözümü alamadığım başka bir motosiklet görüyorum.. Peki, motor kullanımının arttıığı bu günlerde, omurganızda veya dizlerinizde, boynunuzda, sizi rahatsız eden ,özellikle uzun kullanım, hız ve zemine bağlı olarak çeşitli sıkıntılar hissedenleriniz var mı?Belki bu konuda paylaşımlarımızı arttırarak daha bilinçli olabil
Şu an bu konu içerisinde 1 kullanıcı var. (0 üye ve 1 misafir)
