sorduğun sorunun istediğin şekilde bir cevabı yok,arndiol adlı üyeden alıntı
yağ yakıcı haplar var, onları da sporcular kullanır.
akdeniz usulü beslenme, düzenli spor, kültürel aktivitelerin artırılması tavsiye edilir.
iradene hükmedebilirsen 1-2 sene içerisinde bu sistemi yaşayış biçimi haline getirebilirsin,
sonrası rahat.
kilo olarak 67-74 arasında dalgalanırım,
idealim 71-72, yağ oranını düşürdüğünde ise sportif vücut hatlarına sahip olursun,
bu durum motosiklet üzerinde hakimiyetini geliştirir,
genel kondisyonunu artırır,
tokluktan vazgeçip yarı aç yarı tok yaşamaya başlarsan duyularında da gelişme hissedebilirsin,
fark etme kabiliyetin yükselir.
sihirli değnek ile çözülecek konular değildir,
iradeni güçlendirecek motivasyon kaynakları bulman gerekir.
örnek verecek olur isem;
izmirdeyken asansöre yakın otururdum,
oradaki merdivenleri bilirsin,
ilk denediğimde epey zor çıkmıştım, konuyu kişisel alıp "eye of the koyun" eşliğinde çalışarak asansörden üçyola kadar merdivenlerden çıkmıştım,
şimdilerde bisiklet ile 200 kilometrelik (günlük) bir yol yapma hedefim var,
tahminen 2 sene içerisinde bu hedefi de gerçekleştireceğim.
oradayken bir arkadaş ile six pack için iddiaya girmiştim,
yanlış hatırlamıyorsam o zaman vücut yağ oranımı %9 civarına kadar indirebilmiştim.
doğal sınırların dışında imkansız yoktur.
all of them in your head.
Sabahları kahvaltı yapmadan zor kilo verirsiniz... (Kilo almak isteyenler için de geçerli: zor da kilo alırsınız ...)
1 simitle koca bünye.. sabah sabah ... olacak iş değil ...
(Emrah filmine bağlamadan, sabahları kahvaltı yapmak için vakit ayırmak istemediğinizi, kahvaltıyı önemsemediğinizi düşünüyorum.)
Gün boyu "açlığa dayana dayana", bünye akşama zincirlerini kırıyor, haliyle, akşam yemeğinde ...
Zengin bir kahvaltı sofrası ile güne başlamanızı tavsiye ederim; yumurtasıydı, zeytiniydi, peyniriydi, tereyağıydı...
Günlük yediğiniz ekmeğin çoğunu kahvaltıda yemiş olmalısınız mesela...
180 boy 85 kiloyum.. Tabi bu evlendikten sonra oldu evlenmeden önce 70-75 bandında gidip geliyordum. Bende bi 10 kilo vermek istiyorum ama yok ne yukarı ne aşağı 1.5 senedir 85 kiloda kaldım. Kilo aldıran şey sadece alışkanlıklar.. Örnek; ben çayın yanında tatlı tuzlu ve ya atıştırmalık bişeyler yemesem olmuyor alışmışım bi kere.. Akşam işten gelince çok aşırı acıkmış oluyorum 1 tabak yiyip kenara çekilemiyorum. Artık şunu yapıyorum akşam yemeğinde 1 tabak yemek 2. tabak yerine kocaman bir salatabeyaz ekmeği kesersen iyi olur, çavdar ekmeği diğerlerine göre biraz daha lezzetli..
Asıl sorunun benim gibi yemekten sonraki hareketsizlik.. Yemekten 1 saat sonra yapacağın 30 dklık yürüyüş yardımcı olabilir. Birde dediğim gibi alışkanlıklarını terket..
Ha bir de motorunun oturuş pozisyonu biraz rahat :D al bi ufak race motor, dizlerinle sık depoyu, azcık karnın kasılsın zaten yağların yandığını hissedersin :D
Değerli yorumlarınız için teşekkürler.
Öncelikle belirttiğim zaten birşey içip kilo vereyim kalori yaktırsın değil.
Temel olarak en büyük problemimi söylüyorum. bogazımı tutamıyorum
Açlık hissi başlayınca agresif ve sinirli oluyorum.
Hepiniz elinizden geldiğinde tavsiyede bulunmuşsunuz; evet bunların yapılması gerektiğini biliyorum. Ama problemim bu değil.
Sadece iştah kapamak ile ilgili problemim var
gün içinde atıştırma ihtiyacı duyuyor ve bunu kesemiyorsan bisküvi, gofret, poğaça, simit gibi gıdaları kesip bunun yerine ceviz içi, çiğ badem, meyve kurusu ile sağlıklı bir alternatife yönelebilirsin. bunları da avuçla değil tane ile yiyeceksin.
yine gün içinde az yağlı yoğurt yiyebilirsin.
Kilo almanın sebebi hareketsiz olman değil çok yemen. 180 cm boy 80 kg ağırlığındaki bir erkek koşarak km başına yaklaşık 70 kalori yakar. Hergün 5 km koşşan 500 kalori eder. Bir dilim ekmek de 70 kaloridir. Yani insan vücudu AZ YAKAR. Günde 5 dilim az ekmek yesen , günlük 5 km koşmak kadar kalori tasarruf edersin.
ben pedal takcam bisiklet gibi kullancam
iş yerindeki görev değişikliğimden sonra günde 20 kez en az merdiven in çık yapıyorum; oturma oranım düştü .
alkol yok dereceye kadar azaldı ama sanırım su aksam 8 gibi yemek yeme olayı bitiriyor beni.
bi ara gecen ay spora yazıldım 3 kilo verdim simdi daha da kiloluyum
Ramazanda saldım her yemeği kuyruk yağı ile yedim kilo aldık az :D haftaya yine başlıyorum :Dben pedal takcam bisiklet gibi kullancam
iş yerindeki görev değişikliğimden sonra günde 20 kez en az merdiven in çık yapıyorum; oturma oranım düştü .
alkol yok dereceye kadar azaldı ama sanırım su aksam 8 gibi yemek yeme olayı bitiriyor beni.
bi ara gecen ay spora yazıldım 3 kilo verdim simdi daha da kiloluyum
aslında koniçivalar gibi her yere bisikletle gitmek lazım
motosiklet şeytan icadıdır hak yol pedal çevirmektir !
neyse yeşil cay içeyim de o da çok işetiyor.
Kuyruk yağı hmm..
Sucuk yiyesim geldi nedense.
Mangalda.
Cızbız.
yanına da aysti mango
üstüne de winstın.
neyse gidiyom ben.
Maydonoz+limon suyu,ufaktanda olsa hareketli bir işin varsa, yada spor yapabilirsen çok iyi olur.Öncelerden denemiştim epey etkisini görmüştüm, kiloyu biraz fazla verince bırakmıştım saraçoğlu tarifini anlatıyor , youtuba bir göz at istersen.
Ben 2 veya 3 günde bir yapardım bu karışımı, kahvaltıyı 15 dakika sonra yapıyorsun.
Sabah aç karna 1 bardak yeşil köpüklü olacak
kendimden örnek vereyim akşam 8de akşam yemeğini yiyorum yatana kadar hiçbir şey yemiyorum su veya çay iciyorum uyuma saatim 3-4leri buluyor yani aç uyuyorum 78den 74e dustum akşam 8den sonra yediğin yemek sana direk kg olarak dönüyor gece çalışanlar için kendine uyarlayabilir bir de bira sağlıksız bir içecek hiçbir yararı yok kg almaya musait bünye de direk göbek yapar ve kg vermesi zor bir bölge
Şu an bu konu içerisinde 1 kullanıcı var. (0 üye ve 1 misafir)
